pól roku cwiczen

Drążek wdrożyłem, pompki wdrażam, czas na trening brzucha. Nawet jak od brzuszków się nie chudnie, to jednak mięśnie się napinają, bebechy ugniatają - jest sporo pozytywów. Kółko boję się wplatać, ale wypadałoby chociaż spróbować! Panteon rób kółko :-D. Nie słuchaj ze trzeba mieć silną górę, że trzeba zaczynać tak czy siak, rób jak Ci wygodnie i [...]

Drążek wdrożyłem, pompki wdrażam, czas na trening brzucha. Nawet jak od brzuszków się nie chudnie, to jednak mięśnie się napinają, bebechy ugniatają - jest sporo pozytywów. Kółko boję się wplatać, ale wypadałoby chociaż spróbować! Panteon rób kółko :-D. Nie słuchaj ze trzeba mieć silną górę, że trzeba zaczynać tak czy siak, rób jak Ci wygodnie i [...]

/SFD/2023/3/3/b6ce97c702374af9adf76da5b2cb1655.jpg Wiesz co jak dla mnie podejście Twoje treningowe jest błędne. Zacznijmy po kolei jeśli chcesz trenować planem fbw to rzadko się zdarza aby ten rodzaj planu się wykonywało dzień po dniu. Najlepiej dać bodziec treningowy partii mięśniowej, a następnego dnia już nie trenować w sposób bezpośredni żeby [...]

[...] stają się odporne na insulinę. Czy to oznacza, że taki stan jest determinowany genetycznie? Nie, można się z czymś urodzić i to wcale nie oznacza, że geny mają z tym coś wspólnego. Cukrzyca jako taka nie jest chorobą genetyczną. Można mieć predyspozycje uwarunkowane genetycznie, ale wtedy byłaby to niezmiernie rzadka choroba. Co jeszcze robi [...]

nie prawda,ze dowartosciowanie sie.. ja poprostu uwazam ,ze jezeli cos chce sie osiagnać w tym boksie (i chyba w innych sportach tez) to juz trzeba sie wyróżniać na tle początkującychOdwrócę całą sytuację. Wszystko zaczęło się od Twojego wpisu...planuje za pół roku zapisać sie na boks, ale przez ten czas chce pocwiczyc troche w domu,zeby ''przyjsc [...]

Dzień dobry, jest to mój pierwszy post na stronie więc proszę o wyrozumiałość i uprzedzam, że będzie trochę dłuższy:) Już od dziecka miałem lekko powiększone sutki ale nie było tragedi i nikt sie tym nie przejmował, dopiero w gimnazjum zaczęły robić się jeszcze większe i od wtedy już nikt nie widział mnie bez koszulki. Miałem duże gino, w każdej [...]

Ja również opiszę swoją historię: Zaczęło się w 5 klasie podstawówki czyli 11,12 lat tylko w lewym kolanie pani doktor dała mi zwolnienie z ćwiczeń wf na pół roku wskazany tylko basen, nic przez ten czas nie robiłem, następnie znowu na pół roku przez pierwsze pół rocze 6 klasy, później ból ustał zacząłem ćwiczyć wszystko było ok gdy w wakacje [...]

to ja dorzucę coś od siebie. tak się składa, że trochę sie interesowałam ową dietką i na innym forum znalazłam wypowiedzi dziewczyn. nie wiem czy mogę je tu wkleic legalnie, ale jeśli nie to proszę któregoś z modów o usunięcie. myślę jednak, że jest to ciekawe info i moim zdaniem przemawiające za "nie"stosowaniem jej. here we go: [...]

Swój przypadek wraz ze zdjęciami przed i po zabiegu przedstawiłem na stronie 519.Na stronie 524 wstawiłem foty jak sprawa wyglądała na niecały miesiąc po zabiegu.Dzisiaj wrzucam jak to wygląda na 2 miesiące po.Ogólnie efekt uważam za bardziej niż zadowalający.Do treningów wróciłem ok miesiąc po zabiegu.Wcześniej zacząłem biegać.Teraz mogę [...]

Swój przypadek wraz ze zdjęciami przed i po zabiegu przedstawiłem na stronie 519.Na stronie 524 wstawiłem foty jak sprawa wyglądała na niecały miesiąc po zabiegu.Dzisiaj wrzucam jak to wygląda na 2 miesiące po.Ogólnie efekt uważam za bardziej niż zadowalający.Do treningów wróciłem ok miesiąc po zabiegu.Wcześniej zacząłem biegać.Teraz mogę [...]

Witam. Jestem nowa na forum. :-) Może powiem kilka słów o mnie. Mam 24 lata, 25 w sierpniu. Trenować zaczęłam początkiem 2016 roku i trenowałam trochę ponad pół roku. Ogolnie efekty było już widać po kilku miesiącach. Zanim zaczęłam trenować ważyłam 47kg (wzrost 159), tak więc nigdy nie byłam gruba ani nie- niezadowolona z sylwetki, chciałam [...]

Nowy Plan 12 tygodni Cel 1: Hipertrofia lower body focused Cel 2: Poprawienie pierwszej części fazy koncentrycznej w MC / ”off the ground” Trening Tydzień 1-6 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog x8
 1b. Side plank 45s
 1c. Modified curl up x10 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 3. Low pause MC 8/8/6/6 4. Band side walks 2x50 5. Wyciskanie [...]

Jakie witaminy dokładnie tzn jaka firma itp? A mógłbyś coś wiecej napisać o diecie jaką stosujesz? Tzn są to dokładnie ustalone produkty? Głównie Plusz itd. Ogólnie, to ma być zdrowo i już, nic nie układałem. Dużo owoców i warzyw, często makaron z sosem włoskim, drób, dużo płynów (ponad 1.5 litra dziennie), dużo sera, jogurty, ryby itd. Igor [...]

zanim zadacie jakiekolwiek pytania to przeczytajcie piewrsze artykuł !! przecytałem wszystkie posty i niektóre pytania powtórzyły sięchyba z 15 razy:/ robicie tylko syf. a tak wogóle to zaczynam ABS II od poniedziałku i myśle że bedzie spoko, robie brzuszek już od pół roku i nie widze postepów z takich zwykłych ćwiczeń na ławce i materacu z [...]

potrzebna pomoc mam20lat 190 cm wzrostu i jestm strasznie chudy waze 72kg obojetnie co bym nie robil i tak nie moge przytyc:( chytalem sie juz roznych dziwnych diet faszerowalem sie roznym badziewiem i wszystko na nic:( zero efektow cwicze reguralnie 7 dni w tygodniu od ponad pol roku staram sie zeby terening byl jak najbardziej intensywny ze [...]

[...] wcześniejsze sporadyczne ''zrywy ochoty na cwiczenia'' ale nie o tym tutaj mowa uwidocznił się u mnie zarys pleców, barków ,tricepsów no i oczywiście klatka się na pól podzieliła a nie jak wcześniej że nie było nic widać. Mam do was pytanie czy ćwiczą w ten sposób dajmy na to że zajmie mi to pół roku powinienem robić jakieś przerwy w [...]

MOj organizm przeszedł na tzw. "tryb osczędny" spowalniając metabolizm..... sama sie do tego doprowadzialm. Za kazdym razem jak przyjezdzam do Stanow moje cialo zaczyna roznąć... cwicze duzo wiec nie ppowinno a jednak... przez pol roku przytylam 10kg, jak tylko zaczelam tyc ograniczylam jedzenie, bo to przeciez od tego- tak sobie [...]

Zaczelam wszystko liczyc i wychodzi mi ujemne zapotrzebowanie na tluszcze w dni treningowe . Chyba cos zle podalam w tym automatycznym kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego. Przy wadze 96kg, wzrost 172, wiek 29 lat, planowany program cwiczen to 3xsilowe (obwodowe) po 1h i 3x kardio po 0,5h (ok 70% max. tetna). Wczesniej nie cwiczylam (ale to [...]

Witam Poniżej moje dane, dieta i aktywność. Proszę o rady i korektę. Kobieta Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 83 kg poziom bf=34% (ok. 29 kg), ostatnio mierzony przy wadze 87kg wymiary: 104/90 /113 Zapotrzebowanie kcal: 83x24=1992, x0.9=1792, x1.1=1972 Historia odchudzania: długa i burzliwa (przy 176 cm max. waga 87 kg, min. 58, osiągnięta przy [...]

-wiek 27 -plec kobieta -wzrost 162cm -waga teraz 60kg, wczesniej 50kg, ale nigdy nie mniej niz 48kg. -aktywnosc... sport od zawsze, jako dziecko bylam okraglutka wiec ojciec zaczął biegac ze mna okolo 1h 3x tydz i tak do 16. Od 16 roku zycia 3x tydz 1h cwiczen rozciagajacych, brzyszki itd (dom), 2x tydz karate. Teraz od 4 lat silownia a [...]